ギャンブルは楽しみの一つとして適度にやるなら問題ないが、ハマりすぎると「ギャンブル依存症」になり、金銭的・精神的に大きなダメージを受ける。
依存症になると、自分の意志だけでやめるのが難しくなり、気づいたときには生活や人間関係が崩れていることもある。

この記事では、ギャンブル依存症を克服するための具体的な方法を紹介する。

1. ギャンブル依存症とは？まずは自分の状態を知る

ギャンブル依存症とは、自分の意志でギャンブルをやめられなくなる状態のこと。
特徴的な症状は以下の通り：

• ✅ 負けても「取り返せる」と思い、やめられない
• ✅ お金がなくても借金をしてでもギャンブルを続ける
• ✅ 仕事や家族、生活よりもギャンブルが優先になる
• ✅ ギャンブルをやっていないと落ち着かない、イライラする
• ✅ 勝ったときの快感が忘れられず、またギャンブルをしたくなる

もしこれらに当てはまるなら、ギャンブル依存症の可能性が高い。
まずは「自分が依存症である可能性があるか？」を客観的にチェックすることが大切。

2. ギャンブル依存症を克服するためのステップ

ステップ①：ギャンブルの「損益」を可視化する

まずは、ギャンブルでどれだけ負けているかを冷静に確認する。

• ✅ 過去1年間でどれだけの金額を失ったか？
• ✅ ギャンブルに使った時間はどれくらいか？
• ✅ そのお金や時間を他のことに使っていたら、どうなっていたか？

方法：

1. ギャンブルに使った金額をノートやExcelに書き出す
2. 「もしそのお金を投資や貯金に回していたら？」と考える
3. 数字として現実を直視し、「続ける価値があるか？」を自問する

ステップ②：ギャンブルをしにくい環境を作る

ギャンブル依存症の大きな原因は「手軽にできること」。環境を変えるだけで、依存を減らせる可能性が高い。

• ✅ パチンコやカジノの近くに行かない（物理的に避ける）
• ✅ スマホのオンラインカジノや投資系ギャンブルアプリを削除する
• ✅ ギャンブル仲間との付き合いを減らす
• ✅ クレジットカードを解約し、財布の現金を減らす

ステップ③：ギャンブルの代わりに新しい習慣を作る

ギャンブル依存症を克服するには、「ギャンブルの代わりになる行動」を見つけることが大事。

• ✅ 筋トレやスポーツを始める（体を動かすと快楽ホルモンが出る）
• ✅ 副業や投資を勉強し、「稼ぐこと」への意識を変える
• ✅ ゲームや映画、旅行など、他の楽しみを増やす

ステップ④：もしパチンコ・パチスロを打つなら「期待値を追う」

完全にギャンブルをやめるのが難しい場合、「期待値を徹底的に追う」ことで、無駄な負けを減らすのも一つの方法。

• ✅ 設定狙い、天井狙いなど、理論的に勝てる台しか打たない
• ✅ 負けた後の「取り返したい」という感情を捨てる
• ✅ 「運」ではなく「期待値」を基準に判断する
• ✅ 利益が出ないなら即撤退（損切りの意識）

3. ギャンブル依存症を克服するメリット

ギャンブルをやめると、圧倒的に自由な時間とお金が増える。

• ✅ 経済的に安定し、貯金や投資ができる
• ✅ 精神的なストレスが減り、余裕が生まれる
• ✅ 時間を有効に使い、成長できる
• ✅ 家族や友人との関係が改善する

まとめ

ギャンブル依存症を克服するには、意志の力だけでなく、環境を変え、別の楽しみを見つけることが重要。

克服するための4ステップ

1. 損益を可視化し、現実を直視する
2. ギャンブルをしにくい環境を作る（アプリ削除・財布の現金を減らす）
3. 新しい趣味や副業を見つけ、依存を別の行動に置き換える
4. 完全にやめられないなら、パチンコ・パチスロでは徹底的に期待値を追う

「もうやめよう」と思っても、依存症は簡単には抜けられないもの。
環境を変え、ギャンブル以外の価値を見つけることで、確実に改善できる。

あなたも、今日から少しずつ行動を変えてみてほしい。